关于初学者瑜伽注意事项有哪些，看点汇总

本文由藏趣文化网为您带来最新资讯。

瑜伽看起来动作舒缓，但初学者一上来就急着模仿教练的高难度体式，很容易拉伤韧带或者扭到手腕、腰部。所以第一点就是别贪难，课前先跟老师说明自己是新手，让对方帮你调整动作幅度。哈他、流瑜伽这类基础课程节奏慢、停留时间长，比阿斯汤加、空中瑜伽更适合打地基。

第二点是装备和场地准备。练习时穿贴身、有弹性的衣服，方便老师观察你的脊柱和骨盆是否正位；垫子要选防滑、厚度在六毫米左右的，太薄膝盖和手腕容易硌痛，太厚又会影响平衡。空腹或饭后一小时再练，避免扭转和倒置时胃部不适；练前三十分钟少喝水，防止腹部胀气。

第三点最常被忽略，就是呼吸和心态。瑜伽讲究腹式呼吸和鼻吸鼻呼，很多人紧张时会不自觉憋气，结果头晕、肌肉更僵硬。遇到做不到的体式，用婴儿式或者下犬式休息一会儿就好，比硬撑着撑出拉伤划算得多。课后记得充分放松，分享课里学到的正位原则，平时走路、坐办公桌时也能用上，练习效果才真正落地。

本文由藏趣文化网综合整理，转载请注明出处。